jak się

Witam wszystkich :) Ot takie coś skrobnąłem analizując wiele planów i doświadczeń. Jestem ekto więc plan tylko na 3 dni,tak podobno najlepiej.. Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w [...]

[...] 0,6l mleka i 0,5l wody z cytryną (nie na raz tylko piję kiedy mam ochotę 3-4 razy w tygodniu gram w piłkę nożną, codziennie robię pompki (czasem robię przerwę 1 dzień jak czuję, że jest mi ona potrzebna) i A6W. I tu pojawia się drugie pytanie, a mianowicie czy ćwicząc codziennie pompki seriami i na końcu max jest to dobra metoda na [...]

Siemanko. Ułożyłem sobie trening pull&push. Chciałbym abyście go sprawdzili i doradzili mi jak z seriami i ilościami powtórzeń. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] SHREDEX suplement diety to wieloskładnikowy kompleks wspomagający i stymulujący "regulację" masy ciała bez Synefryny. Stanowi źródło 16 różnorodnych składników takich jak m.in. L-Karnityna, kwas hydroksycytrynowy (HCA) , galusan epigalokatechiny (EGCG) wpływających na kontrolę masy ciała, tkanki tłuszczowej oraz uczucie głodu. SHREDEX [...]

Witam, tak jak w Ankiecie ćwiczę już 4 miesiącę od 9dni ćwicze nowym planem Push/Pull. Oto On: Push A Przysiady ze sztangą Syzyfki Pompki Wyciskanie sztangi(skos dodatni) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie stojąc Push B Fronty Wspięcia na palcach ze sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]

[...] kto jest o wiele trudniejszy niż ci, z którymi ja się mierzyłem? To jest Comedy Central. Powinieneś wystąpić w stand upie z Henrym Cejudo. On jest twoim tatusiem, po tym jak usynowił twoją pełną igieł dupę”. https://twitter.com/funkmasterMMA/status/1519030549834133504?s=20&t=uBMpxOQANu1MuJifbbhw2A Sterling jest po swojej pierwszej obronie [...]

Od tygodnia trenuję HST i zacząłem się zastanawiać czy jest sens uzupełnić dietę jakimiś suplementami. Myślałem przez chwilę o odżywkach białkowej i węglowodanowo-białkowej, ale stwierdziłem, że to nie ma sensu, bo raczej wystarczy dobra dieta, żeby dostarczyć organizmowi białko i węgle. Do tego kumpel mnie postraszył, że po tych odżywkach są [...]

[...] 166cm wzrostu. Mam do was kilka pytań - otóż trenuje sobie pływanie według treningów harddude i całkiem mi to nieźle idzie, nieźłe gram w kosza i siatke (njalepszy jestem jako blokujący) i w związku z ostatnim sportami pojawia się problem odnośnie wzorstu w siiatce zwykle atakują nad moim blokiem... chciałem tez poprawić wyskok przy [...]

nie wiem czy to tutaj czy gdize jak gdzie indziej to przenieście. Otóż mam porblem ponieważ w ostatnich latach strasznie sie zasiedzialem i jestem malo rozciągniety;) więc mam pytanie co mam robić by być rozciągnietym tzn np dotykać calymi rękami podlogi z wyprostowanymi nogami, dotykać głową kolan z wyrpostowanymi nogami, siad płotkarski żeby byl [...]

Siema. Chciałbym zebyscie mi doradzili na temat diety, bo jak wiadomo bez diety to ani rusz z suplementami, odzywki na poczatek to wiadoma sprawa, ale chcialbym przedewszystkim, zebyscie mi do radzili co do koksu. Waze 68 kg a chcialbym przytyc i to duzo, nabrac dobrej jakosci mase i sie troszke wyrzezbic. Trening mam dobry, cwicze z osobami [...]

[...] za dyjetami typi 200g miesa itd, ogolnie jestem leniwy i nie chce mi sie przyzadzac i wazyc poszczegolnych skladnikow, ale jesli nie bedzie wyboru to trudno ustosunkuje sie jakos do tego. Posilki nie sa jakos specjalnie przygotowywane co mama mi poda to jem sniadanie przewaznie jakies kanapki szynka ser pomidor itd obiad jakies mieso ziemniaki [...]

[...] właśnie...i to cały czas. Jak paznokciem przejade po skórze głowy to też zdrapuje się bez żadnego problemu wierzchnia warstwa. Po kąpieli (co mnie bardzo wkurza) mam jakby łupież na brwiach -_- Skóra się tam łuszczy przez jakieś 2 dni. Brwi zaczęły coś ostatnio wypadać, włosy zresztą też są jakby słabsze i jak przejadę ręką po głowie to [...]

[...] i Cwiczenia wolne lub rekreacyjnie moją dyscypline(koszykówka) bo niestety tu jest problem: a mianowicie po odstawieniu sportu odezwały się wszystkie kontuzje mechaniczne jakich doznałem(skręcenia, naderwania, wybicia i stłuczenia). Po kilku konsultacjach okazuje się że kościec jest znacznie mniejszy(pusty) napięcie mięśniowe kiepskie, układy [...]

[...] i po treningu? 2. Jeśli tak to co zrobić w przypadku kiedy treningi mam w ciągu dnia dwa, albo jeden ale późno? 3. A może mogę zostawić takie rozłożenie węglowodanów jak w podanym przeze mnie przykładzie? 4. Czy w ogóle dobrze oszacowałam składniki diety? 5. Czy na początku powinnam przeprowadzić kilka dni z z 30 g węgli? 6. i trochę [...]

[...] BCAA 4400 http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_BCAA_4400-opis33353.html Jak mam do teraz brać ? Crea+N1+bcaa ----- a STORM narazie na półke czy jakos go właczy c do tego dakowania ? Druga sprawa wiem, ze pytanie banalne dla kogo kto sie z tym obchodzi, nie jest tak że ide na łatwiznę tylko spotykałem rożne odpowiedzi [...]

[...] CREATINE MALATE NA ŚWIECIE!! olimp TCM zawiera 100% jabłczanu kreatyny(Tri creatine malate),molekuły która sprzęga cząsteczkę kreatyny z cząsteczką jabłczanu. Jabłaczan jako metabolit glukozy należący do grupy hydroksykwasów karboksylowych stymuluje insulinę i znakomicie wspomaga transport oraz pobieranie kreatyny przez komórki mięśniowe [...]

[...] na Thermospeedzie, pod koniec zwiększyłem nawet dawkę a żadnych reakcji dodatkowych nie było. Oczywiście nie lubię się oszukiwać i nie wmawiałem sobie że coś niby grzeje lub jakoś takoś. Badałem się termometrem i wynik identyczny jak bez termogenika. Poszedłem więc dalej i kupiłem Meta burn XTP. Mijają 2 tygodnie i nic. Zwiekszyłem dawkę o [...]

[...] stopniowo i z głową:) Może zacznę od kilku info: Wzrost: 174cm Waga: 86kg Obwód pasa: 93cm Biceps: 36cm Klata: ok. 102cm Udo: 58cm Staż na siłowni: ok. 8 miesięcy Dodam, że jak narazie to miałem styczności tylko z suplami takimi jak kiedyś l-carnityna, potem była massacre2 - ładnie treningi wyglądały:) , ostatnio zakupiłem Dyma Burn- ale chyba [...]

[...] nia. Jest dosc daleko 2 autobusy i tramwaj. Okolo 45minut jazdy z ciezkim plecakiem, co dodatkowo mnie meczylo przed treningiem, a po treningu nie mialem sily wracac). Teraz jako ze nowy rok postanowilem wrocic. Za pol roku zdaje prawko i juz nie bedzie problemow z dojazdami. A byc oze nawt przeprowadze sie w inne miejsce i bede miec blizej. Na [...]

Witam, zostalo mi niecale 9tyg do startu- 02.05.10 na MP W Golubiu-Dobrzyniu i 3maja w Słupsku na ogolnopolskich zawodach kulturystycznych. Formę ocenia sie na scenie. Jak ktoś ma chęć obserwować zmiany na lepsze lub gorsze w okresie scisle przedstartowym to zapraszam http://www.youtube.com/watch?v=dhcL4-Lcqc8 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]